[时尚八卦]宣城美女教你一招一式地学瑜伽！ [复制链接]

支持

  

高难度

除风式： Y wkyq>Rv  
XhsTT2B  
　　1、仰卧，双膝双脚并拢，抬起右腿，曲右膝，双手十指交叉握住右小腿（如图12上）。 Blq8H"3!:  
/*Qq[C  
　　2、吸气，呼气，双手带动右大腿贴向腹部。 Dup;e&9g  
&Z?ut*%S  
　　3、吸气，背部离地，下颚靠近右膝盖方向，保持几个呼吸（如图12下）。 f&D]anf33  
2&Nb  
　　4、呼气，还原，练习另外一侧。 0q\7C[R_  
1009ES7*  
　　 功效：按摩腹内脏，加强腹部肌肉，有助于减轻便秘。治疗去除胃胀气以及许多慢性腹部疾病。 5X.e*;  

　眼睛蛇式： @E`?<|B}  
s_jBu  
　　1、俯卧在垫子上，双脚双膝并拢，臀部收紧，收下颚，额头触地，弯曲手肘，双手平放胸部两侧。 z* ~YLT&  
F>|9 52  
　　2、吸气，下颚慢慢抬高，头部带动胸部、腹部依次向上抬起。 )Du-_Z  
yeD_j/  
MBk"KF  
　　3、呼气，头顶、背部继续往后伸展，头部后仰，眼望上方， 不要耸肩，保持几个呼吸（如图午11下）。 7x.%hRk  
^o<:;{  
　　4、吸气，头部还原；呼气，曲手肘，腹部、胸部、头部依次还原垫子上。 DOD6Liau{Q  
g jG2  
　　5、也可以（图11上）为起始动作开始，练习蛇击式。 i%(yk#=V  
V*B0lI7`B  
　　 功效：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。 %u]6KrG18b  

　斜板式： a 2Et,WA%  
;Xh5oB\)W  
　　1、跪姿，手臂打开与肩同宽，与地面垂直，双手臂肘窝相对，掌心着地（如图10上）。 28+HKbgK  
Bt6xV<jD  
　　2、两腿向后伸直，并拢双脚，前脚掌着地，髋部不要向上或向下，收紧肌肉，尾骨内收，保持身体在一条斜线上，保持几个呼吸（如图10下）。 qz lER  
Fv a] *5  
　　3、吸气，还原。 [k~C+FI  
h{H]xe[Q  
　　 功效：收紧身体肌肉，塑造形体，锻炼肌耐力和肌力，加强手臂力量。 `r9^:
TMN